Keto Chili Lime Blumenkohl Steaks (Druckversion)

Geröstete Blumenkohl Steaks mit würziger Chili-Lime-Marinade und cremiger Avocado-Crema – ein einfaches, kohlenhydratarmes Hauptgericht.

# Zutaten:

→ Blumenkohl-Steaks

01 - 2 große Blumenkohlköpfe
02 - 3 Esslöffel Olivenöl
03 - 2 Teelöffel Chilipulver
04 - 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
05 - 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel
06 - 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
07 - 1/2 Teelöffel Zwiebelpulver
08 - 1/2 Teelöffel Meersalz
09 - 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
10 - Abrieb und Saft von 1 Limette

→ Avocado-Creme

11 - 1 große reife Avocado
12 - 1/3 Tasse Sauerrahm oder Kokojoghurt
13 - Saft von 1 Limette
14 - 1 Knoblauchzehe, gehackt
15 - 1 Esslöffel frisch gehackte Koriander
16 - 1/4 Teelöffel Meersalz
17 - 1 bis 2 Esslöffel Wasser nach Bedarf

→ Garnitur (optional)

18 - Zusätzlich gehackter Koriander
19 - Limettenspalten
20 - In Scheiben geschnittene Jalapeño

# Anleitung:

01 - Ofen auf 425°F vorheizen. Ein großes Backblech mit Pergamentpapier auslegen.
02 - Blätter vom Blumenkohl entfernen und Stiel trimmen, dabei den Kern intakt halten. Jeden Kopf in 1 Zoll dicke Steaks schneiden, um 2 bis 3 Steaks pro Kopf zu erhalten. Lose Röschen für andere Zwecke aufbewahren.
03 - In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Chilipulver, geräuchertes Paprikapulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Salz, Pfeffer, Limettenschale und Limettensaft verquirlen.
04 - Blumenkohlsteaks auf das Backblech legen. Beide Seiten großzügig mit der Chili-Limetten-Marinade bepinseln.
05 - 25 bis 30 Minuten rösten und dabei nach der Hälfte der Zeit umwenden, bis der Blumenkohl golden und knusprig-zart ist.
06 - In einem Mixer oder einer Küchenmaschine Avocado, Sauerrahm, Limettensaft, Knoblauch, Koriander und Salz kombinieren. Glatt pürieren und dabei schrittweise Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
07 - Blumenkohlsteaks auf Tellern anrichten und großzügig mit Avocado-Creme beträufeln. Nach Wunsch mit Koriander, Limettenspalten und Jalapeño garnieren.

# Profitipps:

01 -
  • Blumenkohl wird endlich zum Star des Tellers statt zur Beilage, die niemand beachtet.
  • Die cremige Avocado-Crema verwandelt einfache Gemüsesteaks in etwas Luxuriöses.
  • Keto-freundlich, glutenfrei und so lecker, dass es sich nicht wie Diätessen anfühlt.
02 -
  • Wenn deine Blumenkohl-Steaks zu schnell braun werden, bevor sie weich sind, senke die Temperatur auf 400°F und gib ihnen mehr Zeit – Geduld wird belohnt.
  • Die dünnesten Teile des Blumenkohls bräunen schneller – es ist völlig in Ordnung, wenn nicht alles gleich aussieht.
  • Die Avocado-Crema kannst du auch am Vortag machen – lege Frischhaltefolie direkt auf die Oberfläche, um Verfärbung zu verhindern.
03 -
  • Wenn du die Blumenkohl-Steaks am Vorabend schneidest und marinierst, intensivieren sich die Gewürze – das Rösten wird dann noch schneller.
  • Eine Prise Cayenne-Pfeffer in der Marinade oder Crema bringt den Heat auf ein neues Level, ohne zu überwältigen.
Zurück