Hoch Protein Hühnchen Zucchini Auflauf (Druckversion)

Proteinreicher Auflauf mit Hühnchen, Zucchini und cremigem Käse – perfekt für Abendessen und Meal Prep.

# Zutaten:

→ Huhn und Gewürze

01 - 1 Pfund (450 g) Hühnerbrustfilet ohne Haut und Knochen, in mundgerechte Stücke geschnitten
02 - 1 Teelöffel getrockneter Oregano
03 - 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
04 - ½ Teelöffel Knoblauchpulver
05 - ½ Teelöffel Salz, plus mehr nach Geschmack
06 - Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

→ Gemüse

07 - 2 mittelgroße Zucchini, dünn geschnitten (etwa 4 Tassen)
08 - 1 kleine gelbe Zwiebel, fein gehackt
09 - 2 Knoblauchzehen, gehackt

→ Milchprodukte und Eier

10 - 2 große Eier
11 - ½ Tasse fetter griechischer Joghurt ohne Zusätze
12 - 1 Tasse geriebener fettarmer Mozzarella-Käse, geteilt
13 - 2 Esslöffel geriebener Parmesankäse

→ Sonstiges

14 - 1 Esslöffel Olivenöl, plus zusätzlich zum Einfetten
15 - Frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren (optional)

# Anleitung:

01 - Ofen auf 375°F (190°C) vorheizen. Eine 9x9-Zoll-Backform leicht mit Olivenöl einfetten.
02 - In einer mittleren Schüssel Oregano, Paprikapulver, Knoblauchpulver, ½ Teelöffel Salz und mehrere Umdrehungen schwarzer Pfeffer vermischen. Hühnerteile in der Würzmischung wenden, bis sie gut beschichtet sind.
03 - 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Bratpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Gewürztes Huhn hinzufügen und 3 bis 4 Minuten pro Seite anbraten, bis es golden ist (nicht vollständig durchgegart). Huhn auf einen Teller legen und beiseite stellen.
04 - Hitze in der gleichen Bratpfanne auf mittlere Stufe reduzieren. Gehackte Zwiebel hinzufügen und 3 Minuten sautieren, bis sie weich ist. Gehackten Knoblauch hinzufügen und weitere 30 Sekunden kochen, dabei ständig rühren.
05 - In einer separaten Schüssel Eier und griechischen Joghurt zusammen verrühren, bis sie glatt sind. Mit Salz und Pfeffer leicht würzen.
06 - Gebratenes Huhn zurück in die Bratpfanne geben und mit der Zwiebel- und Knoblauchmischung vermischen. Von der Hitze nehmen.
07 - Die Hälfte der geschnittenen Zucchini auf den Boden der vorbereiteten Backform schichten. Die Hälfte der Huhn-Zwiebel-Mischung über der Zucchini verteilen. Die Hälfte der Joghurt-Ei-Mischung gleichmäßig oben verteilen.
08 - Mit der Hälfte des geriebenen Mozzarella und der Hälfte des Parmesans bestreuen.
09 - Mit den verbleibenden Zucchinicheiben, Hühnermischung, Joghurt-Ei-Mischung wiederholen und mit dem verbleibenden Mozzarella und Parmesan abschließen.
10 - Die Schale locker mit Folie abdecken und 20 Minuten backen. Folie entfernen und weitere 10 bis 15 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen, sprudelnd und leicht golden ist.
11 - Vor dem Schneiden 5 Minuten ruhen lassen. Mit gehackter frischer Petersilie oder Basilikum garnieren, falls gewünscht. Warm servieren.

# Profitipps:

01 -
  • Das griechische Joghurt macht die Sauce cremig, ohne dass schwere Sahne nötig ist
  • Die Schichten sorgen dafür, dass jeder Bissen eine perfekte Mischung aus allen Zutaten ist
02 -
  • Das Hähnchen muss nicht ganz durchgebraten sein, es wird im Ofen fertig gegart
  • Die Joghurt-Ei-Mischung solltest du erst kurz vor dem Schichten vorbereiten
03 -
  • Patte das Hähnchen mit Küchenpapier trocken, bevor du es würzt, damit die Gewürze besser haften
  • Ein Spritzer Zitronensaft in der Joghurtmischung hebt die Geschmäcker
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